Back to list

Мантра оратора, или как тренировать уверенность в себе

Советы
18.3.22
Мантра оратора, или как тренировать уверенность в себе

Боязнь публичных выступлений, а также боязнь провала относятся к очень популярным человеческим страхам.  Можно сказать, что собеседование на вакансию по уровню стресса очень близко к публичному выступлению.  Тем более что на собеседовании со стороны компании часто присутствует не один, а сразу несколько специалистов. В некоторых случаях кандидата просят сделать самопрезентацию или презентацию выполненного проекта.

Опыт интервью показывает, чем качественнее подготовлен кандидат, тем более успешным может быть результат встречи. Здесь на помощь приходят инструменты ораторского искусства. Страх самого выступления не исчезнет совсем, но простые секреты могут его уменьшить:

1. Заранее подготовить то, о чем собираетесь говорить.

2. Спрогнозировать вопросы и реакции на выступление, подготовить ответы.

3. Провести репетицию выступления/самопрезентации.

Предположим, у вас запланировано выступление или интервью. Что можно сделать, чтобы попрактиковаться?

Пред-подготовка в выступлению

Подготовьте презентацию о себе на 2-3 минуты, а затем порепетируйте перед зеркалом или запишите на видео и посмотрите запись. Вы можете обратить внимание на следующее:

1. Смотрите ли вы в камеру (будете ли вы потенциально смотреть в глаза собеседнику).

2. Используете ли вы слова-паразиты (Ааа, эээ и другие).

3. Как вы жестикулируете (жесты могут быть как излишними, так и, напротив, закрытыми).

4. Если вы используете записи в ежедневнике, узнайте как часто вы к ним обращаетесь.

5. Как быстро вы говорите (когда вы волнуетесь, вы можете начать мельтешить и говорить слишком быстро).

6. Есть ли в вашем рассказе структура или вы прыгаете с темы на тему. 

Такой простой тест может помочь вам посмотреть на себя со стороны и подготовиться к выступлению.

Подготовка в день выступления

1. Расслабить тело

Поскольку накануне выступления наш пульс увеличен, некоторые специалисты рекомендуют в буквальном смысле полежать 1-,1,5 минуты, чтобы снизить частоту сердечных ритмов. Еще один способ – это закрыть глаза и аккуратно помассировать глазные яблоки. Альтернатива – это расслабление через напряжение: встряхнуть себя, попрыгать, потрястись. И, наконец, сделать себе небольшой массаж шеи.

2. Успокоить дыхание

В стрессе человек дышит чаще и дыхание более короткое. Иногда, чтобы успокоиться, можно изобразить еще более частое дыхание - “продышаться”.

Вероятно, не все из предложенных способов подойдут лично вам или будут уместны в обстоятельствах выступления, всегда можно попробовать что-то из предложенных способов и выбрать свой.


Во время и накануне выступления

1. Взять воду

Это может помочь от пересыхания в горле, а также выручит, если нужно сделать паузу и обдумать ответ на вопрос аудитории.


2. Двигаться и жестикулировать

Если возможно, во время выступления хорошо, если спикер может двигаться – это помогает расслабиться и взаимодействовать с аудиторией. Руки не должны быть скрещены. Если вы используете доску для записей, помните, что не стоит поворачиваться спиной к слушателям.

3. Устроить интерактив (если применимо)

Продумайте взаимодействие с аудиторией - вопросы, которые можно задать аудитории во время презентации. Это помогает держать фокус внимания аудитории.

Таким простым способом вы можете разбить подготовку к своему выступлению на несколько этапов.

Мантра оратора

Часто на курсах ораторского искусства студентам рассказывают о правилах публичного выступления – так называемую Мантру оратора, которую можно применить и во время интервью. Эти простые правила помогут усилить эффект от вашего выступления и сделать его запоминающимся: 

1. Эффект речи всегда усиливает картинка.

Когда описываете какое-то событие и действие, старайтесь создать образ в голове аудитории. Например, можно сказать: «Я съел мороженое», а можно было бы сказать: «Я съел душистое ванильное мороженое». Такой образ и ассоциация запомнится у ваших слушателей гораздо ярче. 

2. Позитивный настрой

Лицо выступающего должно излучать позитив и передавать энергию аудитории. Такого спикера всегда захочется слушать. 

3. Тембр голоса

Считается, что низкому тембру голоса люди доверяют больше. Повезло, если вы от природы обладаете низким голосом. Если же нет, то можно практиковаться и произносить свою речь медленнее и максимально комфортным тембром.

4. Смотрите в глаза собеседнику и задерживайте взгляд

Бегающий взгляд оратора смотрится гораздо хуже, чем если вы будете останавливать взгляд на несколько секунд.

5. Голос выступающего

Голос – это основной источник энергии выступающего. Речь должна быть уверенной, в меру громкой и понятной аудитории.

6. Удобная одежда

Старайтесь выбрать для ответственного выступления максимально комфортную одежду и обувь. Аудитория всегда осматривает спикера в первые секунды выступления. Если во время речи вы будете поправлять одежду – это будет отвлекать от выступления и показывать неуверенность.

7. Текст речи

Зачастую мы стремимся подготовить полный текст речи, однако опытные ораторы часто используют лишь ключевые мысли для выступления. При использовании выученного текста выступления мы становимся как бы заложниками заготовленной речи, и если мы забываем её часть, есть риск запутаться совсем. 

Заключение

В заключение порекомендуем несколько инструментов, которые помогут практиковаться в навыках публичных выступлений и приобрести уверенность в себе:

  1. Курсы ораторского искусства 

В данный момент такие школы можно найти очно и онлайн. Один из примеров – это образовательная организация Toastmasters, количество участников которой превышает 300 000 чел в 150 странах мира.

  1. Курсы актерского мастерства

Подобные курсы могут быть легко интегрированы в обычную жизнь, помогают приобрести уверенность в себе, работать с речью, текстами, а также стать площадкой для тренировки выступлений. Альтернативой может быть участие в любительском театре.

  1. Выступления и книги известных спикеров

Для удобства некоторые популярные книги собраны в статье Forbes, бестселлерах Amazon, а также в специальной подборке TED.

Некоторые сферы деятельности (продажи, маркетинг, управление проектами и др.) предполагают частые выступления на публике. Если ваше собеседование предполагается на подобную вакансию, вам стоит учитывать, что будет учитываться сам навык выступления.

Стоит также помнить, что в новой реальности выступления все чаще делаются онлайн. Презентация в виде публичного выступления перед аудиторией отличается от презентации в Интернете. Вы можете посмотреть Секреты видео интервью в июньском блоге.



Запись на курс Manual QA

5.0
rating
4.6
4.55