Manual QA course
Apply now
5.0
4.9
4.7
4.3

Стресс на работе и как с ним справляться

June 20, 2021

Стресс, по сути, является естественной реакцией на некоторые внешние воздействия, такие как опасность или хищники. Это состояние, когда ваше тело дает вам понять, что что-то идет не так, что пора остановиться и сосредоточиться на своем благополучии. Самая сложная задача – распознать это состояние на ранней стадии, не причиняя себе слишком много вреда.

Что говорят ученые?

Национальный институт охраны труда и здоровья и Центры контроля заболеваний единогласно утверждают, что до 40% американцев испытывают стресс на работе, и его уровень продолжает расти по всей стране.  

До сих пор неизвестно, как повлияли на нас локдауны и пандемия в целом. Согласно данным Американской ассоциации психологов, самыми распространенными стрессорами были вопросы денег и трудоустройства. По шкале от 1 до 10, средний уровень стресса в США в допандемический период составлял 4,9, в то время как сейчас этот показатель на уровне 5,9.

Переживаю ли я стресс? 

Многозадачность, плохая организация рабочих процессов, межличностные конфликты и физический дискомфорт... Все вышеперечисленное может плохо сказаться на вашем психическом и физическом состоянии. Со временем это может привести к профессиональному выгоранию. В принципе, существует четыре стадии выгорания, вызваны постоянным стрессом.

Стадия 1. 

Симптомы: усталость

Вы чувствуете сильную усталость к концу недели. Однако выходные дни помогают вернуться к нормальной жизни. 

Стадия 2. 

Симптомы: раздражение, апатия, грусть, нежелание работать, наличие некоторых простых недомоганий, например, простуды.

Выходные вам уже не помогают. Вы все еще чувствуете усталость после двух выходных. В этом случае вам нужен месяц на восстановление.

Стадия 3. 

Симптомы: низкая самооценка, самокритичный подход, неконтролируемая агрессия, бессонница, панические атаки, проявление некоторых серьезных заболеваний.

Уровень стресса довольно высок. Вы становитесь менее продуктивными, и менеджер может попросить вас взять отпуск. В среднем вам потребуется 2-3 месяца, чтобы восстановиться после этого.

Стадия 4. 

Симптомы: вы не видите смысла в своей работе, испытываете безразличие, одиночество, изолируетесь, появляются острые заболевания и т.д.

Это худшая ситуация, когда вам нужно задуматься о смене обстановки, ведь после такого нужен в среднем год, чтобы восстановиться.

Чем больше вы игнорируете проблему, тем больше времени вам будет нужно на восстановление. Стресс может усилиться вместе с числом факторов, которые влияют.

Как избежать стресса?

Важно помнить, что стресс может быть вызван не только негативными переживаниями, но и позитивными. Стресс на работе – обычное явление, и найти работу с низким уровнем стресса может оказаться настоящей проблемой. С другой стороны, уменьшить стресс можно следующим образом:

  • планирование своего дня;
  • здоровое питание (правильное питание без спешки);
  • узнайте, что от вас ожидается (попросите руководителя дать вам четкие инструкции и требования);
  • избегайте конфликтов;
  • гуляйте во время обеда (в течение рабочего дня вы фактически все время сидите на стуле, поэтому небольшие прогулки принесут вам большую пользу);
  • никакой многозадачности (сосредоточьтесь на своей основном задании и не берите на себя больше, чем вы можете сделать);
  • сделайте перерыв после рабочего дня (отвлекитесь на музыку, прогуляйтесь по парку перед тем, как идти домой. Позвольте себе перезагрузиться и мысленно оставьте всю работу в офисе).

Что является более стрессовым: офисная или удаленная работа?

Давайте рассмотрим возможные преимущества и недостатки удаленной и очной работы более подробно. Мы предлагаем вам пройти небольшой тест. Отметьте утверждения, которые относятся к вам. Тот вариант, в котором больше «да», подходит вам больше всего.

Удаленная работа

Плюсы

Минусы

  • Уютная обстановка
  • Возможность выбирать рабочее место
  • Возможность не тратить время на дорогу в офис
  • Свободная одежда
  • Возможность полноценно питаться
  • Соблюдение дисциплины
  • Отсутствие общения
  • Постоянные отвлекающие факторы
  • Отсутствие физической активности
  • Возможность переработок

Офисная работа

Плюсы

Минусы

  • Строгий порядок дел
  • Мгновенное общение с коллегами
  • Проектно-ориентированная атмосфера
  • Неудобное рабочее место
  • Слишком много шума
  • Время, потраченное на поездки в офис

При этом важно напомнить, что карьера в тестировании является не сильно стрессовой, поскольку QA позволяет выбирать между очной и удаленной работой даже в самые непростые времена пандемии. О том, что QA была названа одной из самых счастливых работ, мы писали здесь. Мы рекомендуем вам присоединиться к одному из наших самых популярных курсов, посвященному ручному тестированию программного обеспечения. 

Идеальная работа не состоит только из плюсов. Это комбинация преимуществ и недостатков, которая помогает нам найти себя, почувствовать атмосферу. Не забывайте отвлекаться, делать перерывы, ведь Ваше физическое и психическое состояние много значит для Вашего благополучия и карьеры.


Запись на курс Manual QA