Back to list

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Советы
30.8.21
Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Знакомо ли вам чувство неуверенности и тревожности перед тем, как взяться за новое занятие? Случалось ли, что вы не отвечали на объявление о вакансии, потому что посчитали, что недостаточно хороши для этой работы, хотя и обладали всеми необходимыми навыками? Приходилось ли отгонять мысль «мне здесь не место», приступая к работе в новой должности? Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки. Согласно многочисленным исследованиям около 70% людей хотя бы раз за свою профессиональную жизнь сталкивались с так называемым синдромом самозванца.     

О том, что такое синдром самозванца, как он может отразиться на вашей карьере и как от него избавиться, мы и поговорим в этой статье.

Что такое синдром самозванца?

Под синдромом самозванца понимают набор переживаний, возникающих у людей, которым кажется, что они не настолько компетентны, как их воспринимают другие, и уверенных, что любая незначительная ошибка неизбежно приведёт к разоблачению. Впервые его описали психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс в конце 70-х годов. В своих исследованиях они фокусировались на женщин, достигших объективного успеха в карьере, но тем не менее считавших, что они его не заслужили. Однако позже стало очевидным, что от синдрома самозванца мужчины страдают не реже. Кроме того, такие переживания могут возникнуть у любого профессионала, независимо от сферы деятельности или опыта. С ними сталкиваются как недавние выпускники, так и топ-менеджеры. 

Вот наиболее распространённые признаки синдрома самозванца:

  • Отрицание собственной компетентности.
  • Иррациональный страх быть разоблачённым.
  • Боязнь ошибок и неудач.
  • Неуверенность в своих способностях.
  • Приписывание своих достижений случайностям.
  • Ощущение вины за успех.
  • Постоянное сравнение себя с другими людьми.

Такие переживания со временем могут привести не только к постоянной тревожности, но и к депрессии. А это, в свою очередь, плохо сказывается на продуктивности и в долгосрочной перспективе может негативно отразиться на карьере. Ведь, когда сам человек уверен, что не заслуживает повышения, другим будет сложно заметить, что это на самом деле не так. Поэтому очень важно выявить синдром самозванца и избавиться от него прежде, чем будет нанесён ощутимый ущерб психическому здоровью и профессиональной жизни. Теперь давайте разберёмся, как же это сделать. 

Как побороть синдром самозванца?

Вот семь советов, которые помогут вам справиться с синдромом самозванца и вернуть уверенность в своих способностях.

№1 Обращайте внимание на симптомы.

Первый и самый важный шаг к преодолению синдрома самозванца — это осознать существование проблемы. Поэтому анализируйте свои негативные мысли. А знание основных симптомов синдрома самозванца поможет вам вовремя его распознать и принять соответствующие меры для борьбы с ним. 

№ 2 Создайте свою «Папку побед».

Когда вы начинаете сомневаться в своей компетентности, очень помогает напомнить себе о прошлых достижениях. Создайте специальную папку, в которую вы будете собирать все положительные отзывы от клиентов, похвалы от коллег или руководителей, делать заметки об успешно завершённых проектах и т.д.  

№3 Не замалчивайте проблему. 

Многие люди с синдромом самозванца стыдятся своих переживаний и борются с ними в одиночку. Но на самом деле лучше поговорить о них с человеком, которому вы доверяете. Во-первых, это избавит вас от ощущения одиночества. Во-вторых, взгляд со стороны поможет реалистично оценить сложившуюся ситуацию. Если же справиться с негативными чувствами всё равно не удаётся, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. 

№ 4 Учитесь адекватно реагировать на неудачи.

Часто люди, страдающие синдромом самозванца, перфекционисты. Они устанавливают для себя чрезвычайно высокие, нереалистичные стандарты и думают, что каждая крошечная ошибка разоблачит их как мошенников. Но правда в том, что неудачи — это неотъемлемая часть нашей жизни и ошибки неизбежны. Нужно научиться воспринимать их как возможность получить бесценный опыт, а не как что-то, чего нужно избегать любой ценой. 

№ 5 Перестаньте сравнивать себя с другими.

Благодаря социальным сетям сравнивать себя с другими людьми стало проще, чем когда-либо прежде. Но это довольно опасная привычка, особенно если вы начинаете новую карьеру. Постоянные переживания по поводу того, что у кого-то больше опыта или лучше образование, не приведут ни к чему хорошему. Всегда помните, что единственный человек, с которым вам стоит себя сравнивать, — это вы год, пять или десять лет назад. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и перестаньте беспокоиться о том, чего добились другие.

№ 6 Не бойтесь просить о помощи.

Для того, чтобы побороть синдром самозванца на работе, очень важно выстроить здоровые отношения с коллегами и не бояться просить у них совета, если вы в чём-то не уверены. Не забывайте, что, когда вы начинаете работать в новой компании, никто не ожидает от вас, что вы будете знать и уметь абсолютно всё. Всем нам приходится многому учиться, вступив в новую должность. И если вы обратитесь за помощью к более опытным коллегам, никто не будет обвинять вас в некомпетентности. 

№7 Просто делайте то, что от вас ожидается. 

Наконец, не забывайте, что почти все люди испытывают сомнения, когда предстоит взять на себя новые обязанности или начать работать над новым проектом. Важно научиться справляться со своим страхом, начинать действовать, получать необходимые навыки и много практиковаться. Только так можно выработать уверенность в своих способностях. 

В современном стремительно меняющемся мире любой может время от времени чувствовать себя недостаточно квалифицированным. Особенно это касается тех, кто работает в сфере технологий. Ведь независимо от того, есть ли у вас степень в области компьютерных наук или за вашими плечами лишь краткосрочный курс по программированию, на протяжении всей профессиональной жизни придётся постоянно учиться и получать новые навыки. Поэтому следуйте приведенным выше советам и не позволяйте синдрому самозванца удерживать вас от достижения карьерных целей.


Запись на курс Manual QA

5.0
rating
5.0
4.7