Back to list

10 советов для поддержания оптимального баланса между работой и личной жизнью

Советы
5.9.21
10 советов для поддержания оптимального баланса между работой и личной жизнью

Счастливая, полноценная жизнь невозможна без гармонии между работой, хобби, заботой о своём здоровье и времяпрепровождением с семьёй и друзьями. Правда, достичь оптимального баланса всегда было непросто. А последнее время эта задача усложнилась ещё больше. Ведь благодаря технологиям многие люди могут заниматься решением профессиональных вопросов когда угодно и откуда угодно, а работа из дома часто стирает границы между профессиональной и личной жизнью. 

Однако организовать своё время так, чтобы работать эффективно, но сохранять достаточно энергии для личных дел, очень важно не только для физического и психического здоровья, но и для карьеры. Это снижает уровень стресса, предотвращает выгорание и даёт ощущение контроля над своей жизнью, а значит помогает оставаться мотивированными и продуктивными на рабочем месте.  

Конечно, идеальный баланс между работой и личной жизнью для каждого означает что-то своё и универсального решения в этом вопросе не существует. Но эти десять советов о том, как начать жить более полноценно и насыщенно, применимы практически в любой ситуации. 

№1 Избавляйтесь от перфекционизма.

Нет ничего плохого в том, чтобы стараться делать всё как можно лучше. Однако очень важно понимать разницу между хорошо выполненным заданием и погоней за идеальным результатом. Перфекционизм может быть весьма опасным. Из-за неоправданно высоких требований к себе мы работаем медленнее и находимся в постоянном стрессе. Поэтому лучше сосредоточиться на том, чтобы делать свою работу хорошо, пусть и не идеально. 

№2 Выделяйте время для заботы о себе.

Когда в нашем расписании слишком много важных дел, начинают возникать мысли о том, чтобы немного разгрузить свой календарь, пропустив спортзал или перекусив фаст фудом. На самом деле, будет лучше, если регулярные физические упражнения, достаточный сон, медитация и здоровое питание станут вашими приоритетами. Ведь всё это помогает снижать уровень стресса и эффективнее справляться с задачами как на работе, так и вне её.  

№3 Отключайтесь от работы. 

Благодаря технологиям сегодня многие люди могут работать в любое время и откуда угодно. Безусловно, это очень удобно. Но, к сожалению, именно из-за этого нам часто бывает сложно отключиться от работы даже после того, как мы вышли из офиса. Мы отвечаем на звонки, когда готовим ужин или проверяем почту перед сном. И возникает ощущение, что мы работаем всё время, без малейшего перерыва. Это неизбежно приводит к стрессу и депрессии. Поэтому старайтесь настолько, насколько это возможно, ограничиваться стандартным рабочим временем. А если всё же приходится брать работу на дом, по крайней мере заранее определите, какое время вы ей посвятите, и не работайте сверх установленного лимита. 

№4 Избегайте того, что вас отвлекает.

Вам знакомо такое? Вы собираетесь приступить к работе над важным заданием, но решаете быстро проверить, что нового появилось в ленте Facebook. И затем бездумно листаете её в течение часа. Что ж, вы не одиноки. Все мы время от времени склонны к прокрастинации. Однако если вы хотите иметь больше времени, чтобы наслаждаться жизнью вне офиса, вам стоит сделать всё для того, чтобы меньше отвлекаться в течение рабочего дня. И один из самых эффективных способов — ограничить то, что вас отвлекает. В этом помогут такие приложения как RescueTime или FocusMe

№5 Уберите из вашего списка дел лишнее. 

Иногда просто невозможно найти баланс между работой и личной жизнью, не вычеркнув какие-то вещи из своего списка задач. Проанализируйте повседневные дела. А затем подумайте, как освободить себя от тех пунктов, которые не имеют особого значения для достижения ваших целей и не приносят вам никакой радости. Например, если уборка квартиры отнимает целый выходной и высасывает из вас всю энергию, возможно, стоит начать пользоваться услугами клининговой компании. 

№6 Выделяйте время на приятные занятия в рабочие дни.  

Не нужно всегда ждать выходных, чтобы посвятить время своим увлечениям или делам, которые приносят вам радость. Ведь такие простые вещи, как чашечка кофе с другом во вторник или занятия йогой в среду заряжают энергией, дарят хорошее настроение и приносят уверенность в том, что вы живёте полноценной жизнью. А всё это, в свою очередь, помогает лучше справляться с рабочими задачами.  

№7 Упростите свою жизнь. 

Когда каждый день расписан по минутам с раннего утра и до позднего вечера, задача найти баланс усложняется ещё больше. Мы настолько заняты работой, заботами о семье, уборкой, готовкой и тому подобными вещами, что у нас совершенно не остается времени на себя. И порой единственный выход из этой ситуации — упростить свою жизнь: уменьшить количество вещей, вычеркнуть лишнее из списка дел, снять с себя некоторые обязательства. Сделав это, мы освободим место в доме, календаре и мыслях для того, что действительно важно и приносит радость. 

№8 Выделяйте время для личных дел.

Ещё один эффективный способ приблизиться к балансу между профессиональной и личной жизнью — вносить в календарь не только рабочие дела, но и личные. Если вы заранее выделите время для занятий спортом или встречи с друзьями, шансы, что вы будете придерживаться этого расписания, значительно повысятся. Это поможет избежать ситуаций, когда у вас не остаётся времени ни на что, кроме работы. 

№9 Будьте готовы корректировать свои привычки.

Если вы достигли идеального для себя баланса, это ещё не означает, что теперь ваше время и энергия всегда будут распределены между работой и личной жизнью именно таким образом. Временами карьера будет требовать гораздо большего внимания. В других случаях на первый план могут выйти семейные дела. Это неизбежно. И расстраиваться из-за временно нарушенного распорядка совершенно не стоит. Будьте готовы корректировать свои привычки и график по мере необходимости. 

№10 Начинайте с малого. 

И последнее, о чем следует помнить: не ставьте перед собой цель изменить всё в своей жизни в одночасье. Например, если вы никогда не занимались спортом, план начать с завтрашнего дня бегать по пять километров ежедневно рискует так и остаться нереализованным. Лучше начать с короткой пробежки пару раз в неделю, а затем увеличивать частоту и дистанцию. Формирование новых привычек требует времени.  И если вы будете двигаться к своей цели небольшими шажками, радуясь маленьким победам на пути, вам легче будет сохранить мотивацию.   

Поиск баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс. У вас могут появиться новые обязанности на работе или новое хобби. Приоритеты могут меняться со временем. Но мы надеемся, что наши советы помогут вам достичь своих целей и жить более сбалансированной жизнью, независимо от обстоятельств.


Запись на курс Manual QA

5.0
rating
5.0
4.7